Wat kunt u zelf doen?

 

 

De eerste stap is toegeven en accepteren dat er iets aan de hand is. Neem uw gevoelens en klachten serieus. Hieronder leest u meer over wat u zelf kunt doen.

 

Praten
Het is belangrijk uw problemen met anderen te delen. Praten lucht op! Door te praten over uw problemen geef u voor uzelf toe dat ze er zijn. En misschien worden uw klachten wel minder. Door hardop te denken merkt u wat voor klachten u hebt en hoe erg ze zijn. En misschien ontdekt u dat u niet de enige bent met dit probleem. Misschien kan deze persoon u steun geven. Er rust nog altijd een taboe op psychische problemen. Veel mensen durven niet over hun problemen te praten uit schaamte of uit angst ‘gek’ gevonden te worden. Die angst is meestal onterecht.

 

Praten, maar met wie?
Het is belangrijk iemand te kiezen bij wie u zich op uw gemak voelt. Iemand die u goed kent en die om u geeft. Dat kan een zus, broer of ouder zijn. Maar ook een goede vriendin of sportmaatje. Soms zijn problemen gemakkelijker te bespreken met iemand die u minder goed kent. Denk aan een collega, een vertrouwenspersoon of een bedrijfsarts. Het kan ook een geestelijk raadsman of –vrouw zijn.

 

Bellen
Wilt of kunt u niet met iemand uit uw omgeving praten? Dan kunt u ook bellen met een telefonische hulpdienst. U bepaalt zelf wanneer u belt en u kunt anoniem blijven. Ook familieleden en andere naasten kunnen hier terecht. Hieronder leest u twee voorbeelden van telefonische hulpdiensten.
  • Psychische Gezondheidslijn
    De mensen aan de telefoon zijn vrijwilligers die veel weten over psychische problemen. Ze luisteren naar u, kunnen u steun bieden en advies geven. Ze hebben telefoonnummers en adressen van patiëntenverenigingen en hulpverleners bij u in de buurt. Bel 0900 903 903 9 (€ 0,20 p/min. elke werkdag van 10.00 – 16.00 uur)
  • Sensoor
    Deze telefonische hulpdienst is dag en nacht bereikbaar. De mensen aan de telefoon zijn vrijwilligers die weten hoe belangrijk het is om uw verhaal aan iemand kwijt te kunnen. Bel 0900 0767 (€ 0,05 p/min.).

 

Schrijven
Misschien kunt u niet over uw problemen praten, omdat het te gevoelig is. Dan kunt u uw problemen ook opschrijven. Schrijven kan een manier zijn om onder woorden te brengen wat u bezighoudt. U kunt het voor uzelf houden en het in een dagboek opschrijven. Ook kunt u iemand een brief schrijven. U kunt uw vraag of verhaal ook mailen naar de Psychische Gezondheidslijn.

 

Informatie zoeken
Informatie kan u helpen inzicht te krijgen in uw problemen of klachten. Over psychische problemen en psychiatrische ziekten bestaan folders, brochures, (zelfhulp) boeken, dvd’s en internetsites zoals deze.

 

Brochures, boeken en dvd’s kunt u bestellen in de webwinkels van het Fonds Psychische Gezondheid en het Trimbos instituut. U kunt ook terecht bij een Informatiewinkel Geestelijke Gezondheidszorg bij u in de buurt. Daar vindt u informatie over psychische problemen, behandelingen en therapeuten. Adressen vindt u in de telefoongids of op internet.

 

Veel instellingen voor geestelijke gezondheidszorg organiseren informatiebijeenkomsten over psychische problemen. Sommige bijeenkomsten zijn voor mensen met een bepaald psychisch probleem, andere zijn voor partners of ouders. Ze worden vaak aangekondigd in huis-aan-huisbladen.

 

Cursussen en trainingen bij instellingen voor geestelijke gezondheidszorg
Elke instelling voor geestelijke gezondheidszorg (GGZ) geeft trainingen en cursussen voor het aanpakken van lichte psychische klachten. Kijk voor meer informatie op de website van de instelling voor geestelijke gezondheidszorginstelling bij u in de buurt.

 

Hulp zoeken
Gaan de klachten niet over? Of worden ze erger en maakt u zich daar zorgen over? Merkt u dat u niet goed meer kunt functioneren. Dan is het verstandig om hulp te zoeken bijvoorbeeld bij de huisarts.

 

Tips voor mensen met slaapproblemen
  • Probeer inzicht te krijgen in uw slaapgedrag door een slaapdagboek bij te houden. Schrijf op hoe lang het duurde voordat u in slaap viel, hoe lang u hebt geslapen, hoe laat u wakker werd en hoe vaak en hoelang u tussendoor wakker bent geweest. Het gaat om een schatting: staar u niet blind op de wekker! Schrijf ook op hoe u voor uw gevoel hebt geslapen en of u zich ‘s ochtends uitgerust voelde.
  • Onderzoek of de slaapproblemen samenhangen met bepaalde omstandigheden, zoals vroeg op moeten of drukte thuis of op het werk.
  • Zorg dat u op vaste tijden naar bed gaat en opstaat. Slaap ook in het weekend niet te lang uit.
  • Vermijd slapen overdag. Doe per dag hooguit een dutje van maximaal 30 minuten. Zet een wekker om ontspannen te kunnen liggen zonder angst u te ‘verslapen’.
  • Zorg voor goede slaapomstandigheden: een goed bed en kussen en een goed geventileerde, niet te warme, rustig ingerichte kamer.
  • Vermijd geestelijke en lichamelijke inspanning vanaf twee uur voor het slapen gaan, zoals sporten, vergaderen of studeren.
  • Eet of drink een paar uur voor het naar bed gaan niet uitgebreid. Drink ‘s avonds niet te veel alcohol, koffie of thee of dranken met veel suiker.
  • Bedenk ‘s avonds al wat u de volgende ochtend moet doen: leg uw kleren klaar, pak uw werktas in en maak eventueel een actielijstje.
  • Probeer negatieve gedachten over slapen om te buigen naar positieve. Als u bijvoorbeeld denkt: ‘dadelijk moet ik gaan slapen en dan lig ik weer uren wakker’, verander dat dan in: ‘heerlijk, dadelijk lig ik warm en veilig onder mijn dekbed’. Dat is niet eenvoudig, maar wel het proberen waard.
  • Ontspanningsoefeningen en yoga helpen om tot rust te komen, ‘s avonds, maar ook op andere momenten van de dag. Regelmatig overdag even ontspannen zorgt ervoor dat u ook ’s avonds makkelijker kunt ontspannen.
  • Neem voor het slapen een warme douche of ga een eindje wandelen of fietsen. Ook lezen, naar rustige muziek luisteren of een beker warme melk drinken kan helpen om te ontspannen.
  • Leg pen en papier naast uw bed. Schrijf gedachten van u af als u begint te piekeren.
  • Ga niet uren liggen woelen. Sta op als u wakker ligt, loop of drink wat en kruip er dan weer in. Doe geen dingen waarvan u klaarwakker wordt, zoals tv kijken of puzzelen.
  • Als uw partner last heeft van uw slaapproblemen, kan het u beiden rust geven om apart te slapen.