Wat kunt u zelf doen?

Voor alle duidelijkheid: het is niet een kwestie van eigen schuld als u een depressie heeft, en u hoeft zich er ook niet voor te schamen. U heeft de ziekte depressie gekregen, zoals een ander een lichamelijke ziekte krijgt, bijvoorbeeld suikerziekte, reuma of kanker.

De volgende richtlijnen zijn bedoeld om u te helpen bij het omgaan met de depressie, of zij kunnen voorkomen dat uw klachten erger worden.

Enkele algemene richtlijnen zijn:

• probeer uit te zoeken of uw depressie een reactie is op een gebeurtenis of een probleem
• ga na of er iemand in uw omgeving is met wie u over uw gevoelens en eventuele problemen kunt praten
• probeer te accepteren dat u een depressie heeft; heb geduld en neem de tijd
• ga op een normale tijd naar bed, maar sta ook op een normale tijd op
• zoek afleiding in activiteiten die voor u ontspannend zijn
• blijf maatschappelijk actief, isoleer u niet
• ga niet op vakantie als u er niet van kunt genieten, uw problemen neemt u immers mee
• enige lichaamsbeweging zoals fietsen, wandelen of zwemmen werkt heilzaam
• wacht met het nemen van beslissingen die vergaande gevolgen hebben, zoals verhuizen of scheiden
• zoek geen troost in alcohol of drugs
• probeer inzicht in de situatie te verkrijgen zodat u een eventuele volgende depressie kunt voorkomen, psychologische begeleiding kan hierbij behulpzaam zijn
• psycho-educatie
• bibliotherapie
• cursus 'In de put, uit de put'
• fysieke inspanning: running therapy, fysieke training, relaxatie.